Frame bringt einen Katalog mit über 300 Übungen mit, jede mit englischem und deutschem Namen und einer Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Suchen und filtern

Nutze Übungen suchen auf Home oder öffne den Katalog beim Bearbeiten eines Plans oder während eines Trainings. Die Suche findet englische und deutsche Namen. Filtere nach Muskelgruppe und Geräte, um die Liste einzugrenzen. Beliebte Übungen zeigt eine kurze Auswahl gängiger Übungen.

Die Übungsseite

Tippe auf eine Übung, um Folgendes zu sehen:

• Übersicht: deine persönlichen Rekorde, etwa schwerstes Gewicht, bestes geschätztes 1RM, bestes Satzvolumen und bestes Workout-Volumen, dazu die trainierten Muskeln
• Verlauf: jedes Training, in dem du die Übung gemacht hast
• Anleitung: Schritt-für-Schritt-Anleitung plus Links zur Videosuche auf YouTube und TikTok

Wie Übungen erfasst werden

Jede Übung hat eine Erfassungsart, und der Trainingsbildschirm passt sich daran an:

• Gewicht × Wdh: für die meisten Übungen mit Gewicht
• Nur Wdh: Körpergewichtsübungen wie Liegestütze
• Zeit: zum Beispiel Planks
• Distanz + Zeit: Cardio wie Laufen oder Rudern

Eigene Übung anlegen

Dir fehlt eine Übung? Tippe im Katalog auf + und wähle Name, primäre Muskelgruppe, optional sekundäre Muskeln, Gerät, Erfassungsart und ob es eine Isolationsübung ist. Eigene Übungen siehst nur du, und sie stehen ganz oben in Beliebte Übungen.

Welche Muskeln eine Übung trainiert

Jede Übung hat eine primäre Muskelgruppe. Viele nennen zusätzlich Muskeln, die mitarbeiten, angezeigt als Trainiert auch. In deinen Statistiken zählen diese sekundären Muskeln als halber Satz. Plan-Blöcke und Ziele zählen nur die primäre Gruppe.