Home

Home zeigt, was diese Woche zählt: deinen nächsten Trainingstag unter Als Nächstes, wie viele Einheiten du im Vergleich zu deinem Wochenziel geschafft hast, deinen Wochen-Streak und Sätze pro Muskel, also wie viele Sätze jede Muskelgruppe bekommen hat, verglichen mit dem, was dein Plan vorsieht.

Profil-Dashboard

Unter Profil findest du vier Bereiche:

• Statistiken: ausführliche Auswertungen, siehe unten
• Historie: jedes beendete Training mit Übungen, Sätzen und Notiz. Nach links wischen löscht ein Training, mit Rückgängig-Option.
• Maße: Gewicht, Körperfett, Taille, Brust, Oberarm und Oberschenkel im Zeitverlauf. Tippen bearbeitet einen Eintrag, nach links wischen löscht ihn.
• Kalender: deine Trainingstage nach Monat, Jahr oder mehreren Jahren, Trainings mit PR sind markiert

Statistiken

• Körpergrafik: welche Muskeln du in einem Zeitraum trainiert hast, eingefärbt nach ihrem Anteil an den Sätzen
• Sätze pro Muskelgruppe: Sätze pro Muskelgruppe, Woche für Woche
• Kraft pro Übung: deine besten Leistungen im Zeitverlauf, mit Plateau-Hinweis, wenn es stockt
• Ziel-Erfüllung: wie oft deine Trainings die Volumen-Ziele deines aktuellen Plans erreicht haben
• Muskelverteilung: wohin deine Sätze gingen, im Vergleich zum Zeitraum davor
• Persönliche Rekorde: jedes Training, das deine Bestleistung bei einer Übung übertroffen hat
• Pool-Nutzung: welche Pool-Übungen du wirklich wählst und welche nie
• Monatsbericht: Trainingstage und Summen eines Monats, verglichen mit dem Vormonat

So funktionieren persönliche Rekorde

Frame vergleicht den besten Satz jedes Trainings anhand eines geschätzten One-Rep-Max. Ein Training setzt einen PR, wenn es alle früheren Trainings mit dieser Übung übertrifft. Das allererste Training mit einer Übung setzt nur die Messlatte. Pro Übung gibt es höchstens einen PR pro Training.

So werden Sätze pro Muskel gezählt

Jede Übung zählt für ihre primäre Muskelgruppe als voller Satz. In den Statistiken bekommen sekundäre Muskeln, angezeigt als Trainiert auch, einen halben Satz. Plan-Blöcke, Wochenziele auf Home und die Ziel-Erfüllung zählen nur die primäre Gruppe.